片足のスライディングレッグカール (片足のハムストリングカール, 片足リングレッグカール, 片足スライダー, One-leg sliding leg curl, One-leg hamstring curl, One-leg rings leg curl, One-leg slider)
スキルツリー
技術
- 仰向けに地面に横たわり、股関節をリングの真前にして、片足をリングの中に入れます。
- 負荷をかけない方の脚を前方へ空中に伸ばします。
- 負荷をかけている方の足で押し、股関節を上げます。
- 股関節を上げたまま、脚が完全にまっすぐになるまで前方に伸ばします。
- その後、かかとがお尻にできるだけ近づくように脚を曲げて引き戻します。
- 望む回数繰り返した後、反対側に切り替えてもう一方の脚を鍛えます。
フォームのヒント
- お尻をできるだけ高く押し上げるようにしてください。