横子供のポーズ (ラットストレッチ, Side child pose, Lat stretch)
スキルツリー
技術
- 膝立ちの姿勢から、股関節から前屈し、額を床につけ、腕を頭上に伸ばし、手のひらを下向きにします。
- 両手を片側に歩かせ、伸ばしている腕の手首をもう一方の手で掴みます。
- この姿勢で、股関節と脇の下の間、体の側面にストレッチを感じます。
- 左右に少し体をひねり、体の側面の異なる部位をストレッチします。
- 息を吸うことがストレッチを深めるのにどのように役立つか観察します。
- 反対側も同様に行います。
フォームのヒント
- 膝が硬い場合は、膝関節が完全に閉じなくても済むように、膝の後ろにブランケットを置きます。
- 足首が硬い場合は、クッションとサポートを加えるために、足首の下にブランケットを置きます。