伏せたハイパーエクステンション (ダイナミックアーチボディ, スーパーマンプル, Prone hyperextension, Dynamic arch body, Superman pull)

スキルツリー

Muscles

技術

  1. うつ伏せになり、脚をまっすぐ伸ばし、足を揃え、両手を頭の後ろに置くか、指先で軽く耳に触れます。
  2. 背中の筋肉を収縮させながら、胸と脚をできるだけ高くゆっくりと持ち上げます。
  3. 頂点で一時停止し、その後ゆっくりと開始姿勢に戻ります。
  4. オプションとして、てこの原理を増やし、運動を少し難しくするために、両腕を頭上に伸ばします。

フォームのヒント

  1. 脚を真っ直ぐに保ちます。

類似のエクササイズ

設備