スフィンクスポーズ (ベビーコブラ, Sphinx pose, Baby cobra)
スキルツリー
技術
- マットの上でうつ伏せになり、脚を伸ばし、足の甲をマットにつけます。
- 前腕をマットにつけ、肘を肩の真下に置きます。
- 腰を保護するために Glutes を意識します。
- 前腕と手のひらでマットを押し、胸と上半身を持ち上げます。
- 肩を下げてリラックスさせます（ Shoulder depression ）。
- 背骨を長く伸ばします。
- 首をリラックスさせるために視線を前に向けます。
- 深く呼吸しながら、無理のない時間ポーズを保持します。
フォームのヒント
- ポーズをアクティブにするには、肩を下げて後ろに引き、筋肉を意識しましょう。
- 胸を前に突き出しましょう。