وضعية الشمعة على شكل جالس (Tuck candle pose)

شجرة المهارات

التقنية

  1. استلقِ على ظهرك، ارفع ساقيك ولفهما للخلف خلفك، رافعًا وركيك فوق كتفيك.
  2. ضع يديك على ظهرك، واضمم ساقيك نحو صدرك، بحيث تكون الركبتان فوق جبهتك مباشرةً.

نصائح لتأدية الوضعية

  1. اهدف إلى أن يكون ظهرك عموديًا على الأرض.

المخاطر

  1. هذا يخلق تمددًا مكثفًا لـ Neck flexion ؛ لا تحاول ذلك إذا كنت تعاني من مشاكل في الرقبة.

تمارين مشابهة

المعدات