مشية جانبية مع حزام (Banded lateral walk)
شجرة المهارات
التقنية
- ضع Short resistance band حول فخذيك، فوق الركبتين مباشرةً.
- قف وقدماك متباعدتان بعرض الكتفين، مع الحفاظ على الشد في الحزام.
- اتخذ خطوة صغيرة جانبًا بينما تنزل في وضع القرفصاء وتسحب ركبتيك للخارج.
- قف مرة أخرى بينما تعيد القدم الخلفية للداخل.
- اتخذ نفس عدد الخطوات لكل جانب.
- كرر واعمل على كلا الاتجاهين.
نصائح لتأدية الوضعية
- تأكد من أن الركبتين تتماشى مع أصابع القدمين ولا تنحني للداخل.
- حافظ على الشد على Short resistance band طوال التمرين.
- أبقِ صدرك مرفوعاً وظهرك مستقيماً أثناء القرفصاء.