قف، باعد بين قدميك بعرض الكتفين تقريبًا، أدر قدمك اليمنى للخارج بزاوية 90 درجة وقدمك اليسرى للداخل قليلًا.
أدر كتفيك ووركيك لمواجهة أصابع القدم اليمنى.
اثنِ عند الوركين، انحنِ للأمام وضع يدك اليسرى على مكعب موضوع داخل القدم اليمنى.
ارفع يدك اليمنى مستقيمة للأعلى مع توجيه راحة اليد للخارج.
انظر إلى إبهام يدك اليمنى.
اثبت لخمسة أنفاس.
قف، أدر قدميك وكرر على الجانب الأيسر.
نصائح لتأدية الوضعية
يمكن ضبط المكعب على وضع مرتفع (على طرفه)، أو متوسط (على حافته الطويلة)، أو منخفض (مسطح على أوسع سطح له).
لتسهيل التوازن، باعد بين القدمين قليلاً عند مواجهة الساق الأمامية، كما لو كنت تقف على قضبان قطار، بدلاً من الوقوف على حبل مشدود.
حافظ على توزيع الوزن بالتساوي على كلتا القدمين. حاول إبقاء الوركين مستقيمين باتجاه القدم الأمامية. للقيام بذلك، حافظ على سحب ورك الساق الأمامية للخلف ونحو مركز الجسم. تجنب إسقاط ورك الساق الخلفية كثيرًا.
تتميز هذه الوضعية بلف في العمود الفقري يركز على الجزء العلوي من الظهر. لإحداث هذا الالتواء، اعمل على الحركات المتعارضة لليد السفلية التي تضغط للأسفل واليد العلوية التي ترفع للأعلى، مع تثبيت الساقين والوركين.
حافظ على أن يكون الرسغ والمرفق والكتف في نفس الخط.
إذا كان النظر إلى اليد العلوية صعبًا جدًا، فانظر للأسفل باتجاه إصبع القدم الأمامي.