قف، باعد بين قدميك بعرض الكتفين تقريباً، أدر قدمك اليمنى للخارج بزاوية 90 درجة وقدمك اليسرى للداخل قليلاً.
أدر كتفيك ووركيك ليواجها أصابع قدمك اليمنى.
اثنِ وركيك، وانحنِ للأمام وضع أطراف أصابع يدك اليسرى على الأرض على الحافة الداخلية لقدمك اليمنى، مع مد يدك اليمنى مستقيمة للأعلى وراحة يدك متجهة للخارج.
انظر إلى إبهامك الأيمن.
اثبت لمدة 5 أنفاس.
قف، أدر قدميك وكرر على الجانب الأيسر.
نصائح لتأدية الوضعية
لتسهيل التوازن، باعد بين قدميك قليلًا عند مواجهة الساق الأمامية، كما لو كنت تقف على قضبان قطار، بدلًا من الوقوف على حبل مشدود.
حافظ على توزيع الوزن بالتساوي على كلتا القدمين.
حاول إبقاء الوركين مواجهين للقدم الأمامية.
لتحقيق ذلك، اسحب ورك الساق الأمامية للخلف ونحو مركز الجسم. تجنب خفض ورك الساق الخلفية كثيرًا.
تتميز هذه الوضعية بالتواء في العمود الفقري يركز على الجزء العلوي من الظهر. لإحداث هذا الالتواء، اعمل على الحركات المتعارضة لليد السفلية التي تضغط للأسفل واليد العلوية التي ترفع للأعلى، مع تثبيت الساقين والوركين.
حافظ على أن يكون الرسغ والمرفق والكتف على نفس الخط.
إذا كان النظر إلى اليد العلوية صعبًا جدًا، فانظر للأسفل باتجاه إصبع القدم الأمامي.