لوحة متذبذبة سكوات عميق (Wobble board deep squat)

عضلات

• العضلة الألوية الكبرى
• نصف الأوتار
• أنصاف الغشائية
• عضلة الفخذ الثنائية الرؤوس (الرأس الطويل)
• مستقيم الفخذ
• العضلة المتسعة الوسطى
• العضلة المتسعة الوسطية
• العضلة المتسعة الجانبية
• مثني الأصابع القصير
• مثني الأصابع الطويل
• مثني الإصبع الطويل
• مثني الإبهام القصير

التقنية

1. قف على Wobble balance board مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين.
2. اخفض وركيك ببطء إلى وضعية Deep squat مع الحفاظ على التوازن.
3. ادفع نفسك للأعلى إلى وضعية البداية دون أن تلامس حواف اللوح الأرض.

نصائح لتأدية الوضعية

1. حافظ على ضغط متساوٍ عبر قدميك للحفاظ على اللوح مستويًا.

تمارين مشابهة

• لوحة متذبذبة نصف سكوات
• مجموعة طعنات ثلاثية
• قرفصة البندقية المنزلق
• تمرين المسدس المرتفع
• الصعود دون لمس

المعدات

• لوحة توازن متذبذبة