قطة-بقرة بقدم واحدة (وضع النمر, ڤياغراسانا, One-leg cat-cow, Tiger Pose, Vyaghrasana)

التقنية

1. اتخذ وضعية الارتكاز على اليدين والركبتين في وضعية Cat Cow .
2. أثناء الشهيق وتقويس ظهرك، مد إحدى ساقيك للخلف وللأعلى بشكل مستقيم.
3. أثناء الزفير وتدوير ظهرك، اسحب نفس الركبة نحو صدرك.

نصائح لتأدية الوضعية

1. نسّق حركة الساقين مع انحناء عمودك الفقري.

تمارين مشابهة

• دوائر البقرة القطة
• النهضة
• رفعة الجسر المرتفعة
• التواء الجسم القوسي
• البطريق المعكوس

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)