دوائر البقرة القطة (لفة العمود الفقري, Cat cow circle, Spinal roll)

التقنية

1. ابدأ على أربع مع عمود فقري محايد.
2. قم بحركة الـ Cat Cow بالتزامن مع تحريك جذعك جانبيًا في نمط دائري.
3. تحرك عبر النطاق الكامل للحركة لكل من العمود الفقري والوركين.

نصائح لتأدية الوضعية

1. تخيل أن قفصك الصدري ملعقة تحرك داخل وعاء.

تمارين مشابهة

• قطة-بقرة بقدم واحدة
• النهضة
• تمدد جانبي أثناء الجلوس
• المصفوفة
• تمدد العضلة القطنية المساعد

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)