سكوات السيسي بمساعدة (Assisted sissy squat)
شجرة المهارات
التقنية
- قف وقدماك متباعدتان بعرض الكتفين تقريباً بجانب دعامة أو حائط، تستخدمه للحفاظ على توازنك أثناء التمرين.
- ادفع ركبتيك إلى الأمام مع الميل إلى الخلف، بحيث يظل جذعك متماشياً مع فخذيك.
- ارفع نفسك على أطراف أصابع قدميك واستمر في دفع ركبتيك إلى الأمام، حتى تصبح فوق الأرض مباشرة.
- ثم عد إلى وضع البداية، دون ثني الوركين.