سكوات التنين باستخدام حمل القدم (Foot-hold dragon squat)
شجرة المهارات
التقنية
- اعبر بساق واحدة خلف الساق الواقفة.
- امسك الساق المتقاطعة باليد المعاكسة وانزل بوضعية القرفصاء.
- اهدف إلى النزول بالكامل، حتى تلامس أوتار الركبة ربلة الساق في الساق التي تقوم بالقرفصاء بها.
- اهدف إلى إبقاء الساق الممسوكة ممدودة بشكل مستقيم ولا تلامس الأرض.