دوران دب -سلطعون (تبديل, Bear-Crab roll, Underswitch)

شجرة المهارات

عضلات

التقنية

  1. ابدأ في وضعية Downward dog مريحة، ووجهك للأسفل مع وضع يديك وقدميك على الأرض.
  2. ارفع قدمًا واحدة ويدك المقابلة لها عن الأرض.
  3. استدر ببطء على اليد والقدم المتبقيتين للدخول في وضعية Table top مريحة، ووجهك للأعلى، مع وضع يديك وقدميك على الأرض.
  4. استمر في الحركة الدورانية، برفع اليد والقدم الأخريين الآن، والارتكاز على الطرفين الآخرين، والعودة إلى وضعية Downward dog مريحة.
  5. استمر لإكمال نصف عدد التكرارات، ثم اعكس الحركة لإكمال النصف الآخر.

تمارين مشابهة

المعدات