دوران الكتف الأفقي واقفًا (Standing horizontal shoulder rotations)
شجرة المهارات
التقنية
- قف منتصبًا مع مد الذراعين إلى الجانب بموازاة الأرض، والكفان متجهان للأسفل.
- مع إبقاء الذراعين مستقيمتين، اقلب اليدين (الكفان للأعلى) وقم بتدوير الذراع بالكامل حول محورها ( Shoulder external rotation ).
- اعكس الحركة بلف اليد للأسفل وتدوير الكتف للداخل.
نصائح لتأدية الوضعية
- قف منتصبًا مع مد الذراعين إلى الجانب موازيتين للأرض، والكفان للأسفل.
- مع إبقاء الذراعين مستقيمتين، اقلب الكفين للأعلى (راحتا اليدين للأعلى) وقم بتدوير الذراع بالكامل حول محورها ( Shoulder external rotation ).
- اعكس الحركة بقلب الكف للأسفل وتدوير الكتف للداخل.