تمديد لف الذراع (Arm screw stretch)
شجرة المهارات
التقنية
- قف وارفع ذراعيك إلى الجانبين لوضع أفقي.
- مع إبقاء كلا الذراعين متوازيين، قم بلف ذراع واحدة للداخل ولف الأخرى للخارج على محاورهما.
- لفهما بقدر ما تسمح مرونتك؛ يجب أن تشعر بتمدد خاص في كتفيك.
- ثم بدل واستمر في التبديل.