دوائر المرفق (Elbow circles)

التقنية

1. العضدان ممدودان إلى الجانبين.
2. دوّر الساعدين للداخل والخارج مع إبقاء مفصلي المرفق في نفس المكان.

تمارين مشابهة

• تمدد العضلات الثلاثية واقفًا
• الرمح الكوع اللولبي
• إمساك الأيدي خلف الظهر
• دوائر متصلة للمعصمين
• دوائر منفصلة للمعصمين

المعدات

• أرضية (للوقوف)