إمساك الأيدي خلف الظهر (وضع وجه البقرة (الأذرع فقط), جوموكهاسانا (الأذرع فقط), Hold hands behind the back, Cow face pose (arms only), Gomukhasana (arms only))

التقنية

1. اثنِ إحدى ذراعيك خلف رأسك واثنِ الأخرى خلف ظهرك.
2. حرّك اليدين باتجاه بعضهما البعض حتى تتمكن من الإمساك بهما معًا.

نصائح لتأدية الوضعية

1. إذا لم تتمكن من لمس يديك معًا، استخدم حزامًا يمكنك سحبه من الجانبين الآخرين لتقريبهما من بعضهما تدريجيًا.

تمارين مشابهة

• وضعية الهرمية مع مسك المرفقين
• الوصول إلى الخلف من وضع الجدول
• وضعية الهرمية
• ركلة جانبية عائمة إلى وصول
• وقوف عرض الأرجل المحراث

المعدات

• أرضية (للوقوف)