باعد القدمين بمسافة عرض الكتفين تقريبًا، واجلب اليدين خلف الظهر للإمساك بالذراعين أو المرفقين المتقابلين.
أدر القدم اليمنى للخارج بزاوية 90 درجة، والقدم اليسرى للداخل بزاوية 45 درجة، وأدر الوركين والكتفين إلى اليمين كذلك.
مع الحفاظ على توزيع الوزن بالتساوي بين القدمين، ازفر وانحنِ من الوركين للطي إلى الأمام واقترب بأنفك نحو الركبة.
استنشق لتقف وأدر القدمين، ازفر لتكرار الحركة على الجانب الآخر.
نصائح لتأدية الوضعية
حافظ على استقامة الظهر لأطول فترة ممكنة قبل خفض الرأس إلى الثنية. من المرجح أن يكون هذا تمددًا لأوتار الركبة في الساق الأمامية، ولكن اشعر أيضًا بدوران الورك وثنيه.