تمرين قرفصاء المسدس بمقاومة الشريط (Band-resisted pistol squat)

عضلات

• العضلة الألوية الكبرى
• نصف الأوتار
• أنصاف الغشائية
• عضلة الفخذ الثنائية الرؤوس (الرأس الطويل)
• مستقيم الفخذ
• العضلة المتسعة الوسطى
• العضلة المتسعة الوسطية
• العضلة المتسعة الجانبية
• العضلة الحرقفية
• العضلة القطنية الكبرى

التقنية

1. ثبت Long resistance band تحت قدميك وضعه حول رقبتك.
2. قم بأداء Pistol squat عن طريق القرفصاء على ساق واحدة بينما الأخرى ممدودة للأمام.
3. ادفع بكعب قدمك لترفع نفسك مرة أخرى ضد مقاومة الحبل المطاطي.

نصائح لتأدية الوضعية

1. استخدم الحبل المطاطي للحفاظ على إيقاع بطيء ومنضبط.

تمارين مشابهة

• سكوات البيستول باستخدام لوحة التوازن
• سكوات مسدس برفع الساق
• قرفصاء المسدس المتدحرج
• خطوة باتريك إلى الاندفاع العكسي
• قرفصاء الروبيان المتقدمة