تمرين القرفصاء الأمامي بالكاتلبل المزدوج (تمرين القرفصاء الأمامي بالكاتلبل الثنائي, Double kettlebell front squat, Dual kettlebell front squat)

عضلات

• العضلة الألوية الكبرى
• نصف الأوتار
• أنصاف الغشائية
• عضلة الفخذ الثنائية الرؤوس (الرأس الطويل)
• مستقيم الفخذ
• العضلة المتسعة الوسطى
• العضلة المتسعة الوسطية
• العضلة المتسعة الجانبية

التقنية

1. امسك اثنتين من الكيتل بيل في وضع الرف الأمامي عند الكتفين.
2. قم بأداء Deep squat مع إبقاء الظهر مستقيمًا والصدر مرفوعًا.
3. ادفع من خلال الكعبين للعودة إلى وضع الوقوف.

نصائح لتأدية الوضعية

1. حافظ على المرفقين عاليين لدعم وزن الـ Kettlebell على الصدر.

تمارين مشابهة

• تمرين قرفصاء الكأس لراكبي الدراجات
• القرفصاء الأمامي باستخدام دمبل واحد
• سكوات زيرتشر
• سكوات أمامي كيبل بيل واحد
• سكوات الجوبلت الانتزاعي