تمدد على الحائط (Wall pike stretch)

التقنية

1. قف مواجهًا لحائط على بعد بضع بوصات
2. انزل بوضعية القرفصاء أو اثنِ جذعك من الوركين لوضع يديك على الأرض
3. افرد ساقيك واستخدم الحائط للدفع نحو تمدد أعمق

نصائح لتأدية الوضعية

1. حافظ على ساقيك مستقيمتين وظهرك مسطحًا قدر الإمكان على الحائط.

تمارين مشابهة

• سحب القدم للأمام واقفًا
• توازن المؤخرة برفع رجل واحدة
• طي مثنية مؤخرة متوازنة
• الانحناء الأمامي الجالس على القدمين وسحب خلف القدمين
• سحب القدمين جلوسًا في وضعية الظهر المحدث

المعدات

• جدار حر