تمدد الكتف الجدار (تمدد اللات الجدار, Wall shoulder flexion stretch, Wall lat stretch)
شجرة المهارات
التقنية
- قف مواجهًا لحائط على بعد خطوة تقريبًا.
- ضع راحتي يديك مسطحتين على الحائط أعلى قليلاً من مستوى الكتفين.
- ادفع صدرك للأسفل باتجاه الأرض مع إبقاء ذراعيك مستقيمتين لفتح كتفيك.
نصائح لتأدية الوضعية
- حافظ على شد عضلات Abs وحافظ على إمالة حوضية خلفية Pelvic tilt .
- تجنب تقويس أسفل ظهرك أثناء التمدد.