تمدد الجلوس مع الشريك (Partner sitting straddle stretch, Partner pancake stretch)

التقنية

1. استعن بشريك لسحب نفسك للأسفل أعمق في إطالة فتح الساقين.

المخاطر

1. يجب أن يكون الشريك حذرًا ومنتبهًا لك. انزل ببطء شديد وتجنب الحركات المفاجئة.

تمارين مشابهة

• نصف انحناءة أمامية مدعومة بالركبة
• الطيّ للأمام الجلوس
• الانحناء بزاوية واقفًا على الكاحلين
• امتداد ظهر مستقيم مع ميل في الوركين في وضع الوقوف
• نصف انحناءة أمامية مدعومة بالساق

المعدات

• شريك التمرين