تمدد الجلوس مع الشريك (Partner sitting straddle stretch, Partner pancake stretch)

التقنية

1. استعن بشريك لسحب نفسك للأسفل أعمق في إطالة فتح الساقين.

المخاطر

1. يجب أن يكون الشريك حذرًا ومنتبهًا لك. انزل ببطء شديد وتجنب الحركات المفاجئة.

تمارين مشابهة

• امتداد ظهر مستقيم مع ميل في الوركين في وضع الوقوف
• الانحناء بزاوية واقفًا على الكاحلين
• نصف انحناءة أمامية مدعومة بالركبة
• الطيّ للأمام الجلوس
• ثني للأمام بساق واحدة

المعدات

• شريك التمرين