تدليك عضلات الفخذ الخلفية بأسطوانة الفوم (Hamstrings foam roll)

التقنية

1. اجلس على الأرض مع وضع أسطوانة الفوم تحت إحدى ساقيك، والأخرى مثنية على الجانب.
2. ارفع مؤخرتك وحرك جسمك على أسطوانة الفوم للأعلى وللأسفل من الأرداف إلى الركبة، مع تطبيق ضغط أكبر حيث تشعر بتوتر أكبر.
3. ساعد نفسك على التحرك وتطبيق الضغط الصحيح بيديك والساق الأخرى.

تمارين مشابهة

• تدليك الشريط الحرقفي الظنبوبي بأسطوانة الفوم
• تدليك الألوية بأسطوانة الفوم
• تدليك الفخذ الأمامية بأسطوانة الفوم
• دحرجة الإبط على أسطوانة الفوم
• دحرجة الجانب على أسطوانة الفوم

المعدات

• أسطوانة فوم