تدليك الشريط الحرقفي الظنبوبي بأسطوانة الفوم (IT band foam roll, Iliotibial Band foam roll)

التقنية

1. استلقِ على الأرض على أحد جانبيك، وضع أسطوانة فوم تحت فخذك السفلي.
2. دحرج نفسك للأعلى وللأسفل على الأسطوانة على طول ساقك من الورك إلى الركبة، مع تطبيق الضغط حيث تشعر بتوتر أكبر.
3. ساعد نفسك على التحرك وتطبيق الضغط الصحيح بيديك وساقك العلوية.

تمارين مشابهة

• تدليك عضلات الفخذ الخلفية بأسطوانة الفوم
• تدليك الألوية بأسطوانة الفوم
• تدليك الفخذ الأمامية بأسطوانة الفوم
• دحرجة الإبط على أسطوانة الفوم
• دحرجة الجانب على أسطوانة الفوم

المعدات

• أسطوانة فوم