اهتزازات مقلوبة (Inverted shrugs)

عضلات

• العضلة شبه المنحرفة العلوية
• العضلة الرافعة للكتف

التقنية

1. تدلَّ رأسًا على عقب وجسمك مستقيمًا.
2. مع إبقاء ذراعيك مستقيمتين، اسحب بكتفيك لترفع جسمك للأعلى (ادخل في Shoulder elevation ).
3. انزل ببطء، اسمح لكتفيك بالابتعاد عن أذنيك ( Shoulder depression ).

تمارين مشابهة

• تجديف الجسم الأفقي باستخدام القبضة السطحية
• تجديف الجسم الأفقي باستخدام القبضة المشبكة
• تجديف أفقي
• شد الركبة بالاشتراك
• تجديف أفقي باستخدام الأثقال

المعدات

• جهاز تعليق منخفض