اهتزازات مقلوبة (Inverted shrugs)

عضلات

• العضلة شبه المنحرفة العلوية
• العضلة الرافعة للكتف

التقنية

1. تدلَّ رأسًا على عقب وجسمك مستقيمًا.
2. مع إبقاء ذراعيك مستقيمتين، اسحب بكتفيك لترفع جسمك للأعلى (ادخل في Shoulder elevation ).
3. انزل ببطء، اسمح لكتفيك بالابتعاد عن أذنيك ( Shoulder depression ).

تمارين مشابهة

• صف الجسم الأفقي باستخدام القبضة السطحية
• صف الجسم الأوفقي باستخدام القبضة المشبكة
• صف أفقي
• شد الركبة بالاشتراك
• صف أفقي باستخدام الأثقال

المعدات

• جهاز تعليق منخفض