انفراجات أمامية (Front splits)

التقنية

1. ابدأ في وضع الاندفاع وانزلق بقدمك الأمامية للأمام وقدمك الخلفية للخلف.
2. اخفض وركيك نحو الأرض حتى تصبح كلتا الساقين ممدودتين بالكامل في اتجاهين متعاكسين.
3. اثبت في الوضع مع التنفس بعمق.

نصائح لتأدية الوضعية

1. حافظ على وركيك مواجهين للأمام؛ لا تدعها تدور إلى الجانب.
2. حافظ على جذعك منتصبًا.

المخاطر

1. تجنب إجبار الوضعية لمنع تمزقات العضلات.

تمارين مشابهة

• انشقاقات أمامية مدعومة جزئيًا
• حمل الدولفين بساق واحدة
• انشقاق أمامي وقوفًا
• تمدد العداء
• طي ساق واحدة مستلقي

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)