امتداد عكسي (Reverse hyperextension)

شجرة المهارات

عضلات

التقنية

  1. استلقِ ووجهك للأسفل على سطح مرتفع (مثل Plyo Box )، وضع صدرك على الصندوق وحافة وركيك على حافة الصندوق.
  2. دع ساقيك المثنيتين تتدليان للأسفل وامسك بالشيء بيديك. هذه هي وضعية البداية.
  3. مد ساقيك للخلف حتى تصبح مستقيمة تمامًا وعلى ارتفاع وركيك على الأقل.
  4. عد إلى وضعية البداية بتحكم وكرر.

تمارين مشابهة

المعدات