الكوبرا المعلقة الجانبية (Side Hanging cobra)
شجرة المهارات
التقنية
- اضبط حلقاتك على ارتفاع الصدر تقريبًا (أقل ارتفاعًا = تمدد أكثر شدة).
- تعلّق بالحلقات مع مد ساقيك للخلف وأصابع القدمين ممدودة.
- استرخِ في هذا الوضع، مع أخذ أنفاس عميقة ودع كتفيك ينفتحان.
- بمجرد أن تشعر بالراحة في وضعية Hanging cobra ، قم بالدوران ببطء إلى أحد الجانبين لزيادة شدة التمدد على جانب جسمك.
- قم بالتمرين على كلا الجانبين.