إغلاق الورك باستخدام شريط (Banded hip adduction)
شجرة المهارات
التقنية
- ثبت حبل مقاومة على ارتفاع الكاحل وقف بحيث يكون جانبك مواجهًا لنقطة التثبيت.
- لف الحبل حول كاحل الساق الأقرب إلى نقطة التثبيت.
- اسحب الساق التي بها الحبل عبر جسمك نحو الجانب المقابل.
نصائح لتأدية الوضعية
- حافظ على الساق العاملة مستقيمة والساق الواقفة مثنية قليلًا لتحقيق الثبات.