إضافة الورك مستلقيًا (رفع الساق مستلقية على الجانب, Lying hip adduction, Side-lying leg lifts)
شجرة المهارات
التقنية
- استلقِ على جانبك واثنِ ساقك العلوية فوق السفلية، وضعًا القدم على الأرض.
- ارفع ساقك السفلية بشكل مستقيم عن الأرض لأعلى درجة ممكنة.
- اخفضها بتحكم وكرر.
نصائح لتأدية الوضعية
- حافظ على الساق العاملة ممدودة بالكامل.