مقرب الفخذ الطويل

أفضل التمارين

1. لوح كوبنهاغن مع مساعدة وركبة مثنية
2. قرفصاء واسعة
3. لوح كوبنهاغن مع ركبة مثنية
4. وضعية الحصان
5. إغلاق الورك باستخدام شريط

حركات المفاصل

• تقريب الورك
• ثني الورك