Зробіть крок вперед у Forward lunge , згинаючи обидва коліна, доки ваше переднє стегно не буде майже паралельним підлозі. Відштовхніться передньою ногою, щоб повернутися у вихідне положення стоячи, потім зробіть крок вперед іншою ногою.
Відведіть одну ногу назад у Reverse lunge , опускаючи заднє коліно до підлоги. Відштовхніться передньою ногою, щоб піднятися, потім відведіть назад іншу ногу.
Зробіть крок по діагоналі у Curtsy lunge , перехрещуючи ногу трохи позаду опорної ноги, опускаючи стегна, потім змініть сторони.
Виконання кожного випаду кожною ногою вважається одним повторенням.
Поради щодо форми
Тримайте корпус вертикально, а груди розкритими під час кожного випаду.
Направляйте переднє коліно на одній лінії з пальцями ніг, щоб підтримувати правильне вирівнювання.
Рухайтеся плавно від одного випаду до наступного, зберігаючи рівновагу та контроль.