Сделайте шаг вперед в Forward lunge , сгибая оба колена, пока ваше переднее бедро не станет почти параллельно полу. Оттолкнитесь передней стопой, чтобы вернуться в исходное положение, затем сделайте шаг вперед другой ногой.
Отведите одну ногу назад в Reverse lunge , опуская заднее колено к полу. Оттолкнитесь передней стопой, чтобы вернуться в исходное положение, затем отведите назад другую ногу.
Сделайте шаг по диагонали в Curtsy lunge , скрещивая ногу немного позади опорной ноги, опуская бедра, затем поменяйте стороны.
Выполнение каждого выпада каждой ногой считается одним повторением.
Советы
Держите корпус прямо и грудь раскрытой во время каждого выпада.
Следите, чтобы переднее колено было на одной линии с пальцами стопы, для поддержания правильного положения.
Плавно переходите от одного выпада к другому, сохраняя равновесие и контроль.