Из положения стоя, разведите стопы примерно на ширину бедер.
Наклонитесь от бедер и поместите ладони под стопы - по одной - ладонями вверх.
Вдохните, чтобы поднять грудь и вытянуть позвоночник.
Выдохните и опуститесь в наклон, опуская голову последней.
Направьте взгляд к кончику носа. Сделайте 5 вдохов-выдохов.
Вдохните и поднимитесь наполовину, вытягивая позвоночник, выдохните и положите руки на бедра.
Вдохните до конца вверх в положение стоя.
Выдохните обратно в исходное положение.
Советы
Надавите через пальцы ног в руки и слегка потяните против этого давления, чтобы помочь углубить сгиб бедра и создать равномерное растяжение через Hamstrings .
Согните локти наружу, держа плечи расслабленными и позволяя голове опускаться к коленям.