Сгиб ног к лодыжкам (Bent-legs forward fold to ankles)

Дерево навыков

Техника выполнения

  1. Встаньте прямо, согнитесь в тазобедренных суставах, согните колени и дотянитесь руками до лодыжек, опуская голову.
  2. Положите живот и грудь на бедра.
  3. Сосредоточьтесь на углублении сгиба в тазобедренном суставе (уменьшении угла между бедрами и туловищем).
  4. Глубоко дышите и почувствуйте расширение задней части тела на вдохе, снимая напряжение в спине на выдохе.

Советы

  1. Активируйте ноги на выпрямление, надавливая стопами, поднимая бедра. Активные ноги, мягкий позвоночник.

Похожие упражнения

Оборудование