Стойка на руках с поддержкой четырьмя пальцами (Стойка на руках с поддержкой одной рукой (4 пальца), Handstand with 4 fingers support, Handstand with one-arm support (4 fingers))
Из стабильной стойки на руках Handstand начните переводить взгляд на опорную руку, которая будет поддерживать большую часть вашего веса. Взгляд должен быть направлен примерно на первый сустав большого или указательного пальца, но ваша уникальная точка фокусировки может немного отличаться.
Далее, создайте очень небольшой диагональный наклон бедрами. Сосредоточьтесь на том, чтобы бедра были напряжены и сжаты друг к другу. Диагональ бедер должна соответствовать диагональному углу плеч, при этом противоположное бедро находится над опорной рукой.
Диагональное положение бедер должно создавать ощущение большего веса в опорной руке. Сильно вдавите опорную руку в пол, чтобы получить немного больше Shoulder flexion backward и Shoulder elevation . Подумайте о том, как плечо высоко поднимается, чтобы коснуться уха или подбородка. Это дополнительное усилие выпрямит позвоночник и позволит пальцам опорной руки приподняться, пока только 4 кончика пальцев не будут касаться земли.
Представьте прямую линию силы между полом, рукой, плечом и крестцовой областью (или копчиком).
Советы
Не пытайтесь поднимать опорную руку напрямую. Опора на кончики пальцев опорной руки должна происходить в первую очередь как необходимая реакция на Shoulder elevation на базовой руке.