Скручивание для сгибателей бедра (Hip flexor crunch)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Сядьте поперек скамьи, одной ногой прочно зафиксированной весом или горизонтальной перекладиной, другое колено подтянуто к груди
- Медленно отклонитесь назад с прямой спиной, пока спина не станет как минимум параллельна полу
- Согнитесь в бедрах, чтобы вернуться в вертикальное положение, инициируя движение за счет зафиксированной ноги
Советы
- Сохраняйте нейтральное положение позвоночника на протяжении всего движения