Сидящая внешняя ротация плеча сбоку (Sitting shoulder external rotation side)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Сядьте, возьмите гантель и положите локоть на колено (опора на локоть позволяет сосредоточиться на наружных ротаторах плеча).
  2. Расположите плечо прямо в сторону, а локоть согните под углом 90 градусов.
  3. Вращайте предплечье вокруг оси плеча, поднимая вес, пока ваше предплечье не станет вертикальным, затем медленно опустите его вниз.

Похожие упражнения