Внешнее вращение плеча в положении лежа на боку (Side-lying shoulder external rotation)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Лягте на бок и возьмите легкую гантель в верхнюю руку, ладонью вниз к полу.
  2. Держите локоть верхней руки согнутым под углом 90 градусов и прижатым к боку.
  3. Медленно поднимите гантель вверх, вращая руку наружу от тела.
  4. Опустите гантель обратно в исходное положение под контролем.

Советы

  1. Поддерживайте стабильность, сохраняя остальную часть тела неподвижной на протяжении всего движения.
  2. Сосредоточьтесь на изоляции плеча, избегая любых ненужных движений в локте или запястье.
  3. Держите лопатки опущенными, чтобы избежать пожимания плечами во время вращения.

Меры предосторожности

  1. Начните с легкого веса, чтобы обеспечить правильную технику и избежать перенапряжения плеча.

Похожие упражнения