Сидящая внешняя ротация плеча по диагонали (Sitting shoulder external rotation diagonal)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Сядьте, возьмите один вес и положите локоть на колено (опора на локоть позволяет сфокусироваться на внешних ротаторах плеча).
  2. Пусть ваше плечо будет направлено на 45 градусов в сторону, а локоть согнут под углом 90 градусов.
  3. Вращайте предплечье вокруг оси плеча, чтобы поднять вес, пока ваше предплечье не станет вертикальным, затем медленно опустите его.

Похожие упражнения