Расширение спины (Гиперэкстензия, Back extension, Hyperextension)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Лягте лицом вниз на возвышенную поверхность (например, Plyo Box ), положите ноги на ящик, а гребень подвздошной кости на край ящика.
  2. Позвольте груди свисать с ящика. Зафиксируйте стопы под прочной опорой или с помощью партнера. Это исходное положение.
  3. Поднимите грудь вверх, пока она не окажется как минимум на уровне бедер.
  4. Вернитесь в исходное положение контролируемо и повторите.

Советы

  1. Вы можете держать руки близко к телу (легче) или вытянуть их над головой (сложнее) или даже держать небольшие гантели в руках.

Похожие упражнения

Оборудование