Приседания дракона с поддержкой (Foot-hold dragon squat)

Мышцы

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (long)
• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis

Техника выполнения

1. Перекрестите одну ногу за опорной.
2. Возьмитесь за перекрещенную ногу противоположной рукой и присядьте.
3. Старайтесь опуститься максимально низко, пока задняя поверхность бедра не коснется икры на приседающей ноге.
4. Старайтесь держать удерживаемую ногу прямо вытянутой и не касающейся земли.

Похожие упражнения

• Драконовский присед с поддержкой руками
• Продвинутый креветка-присед
• Присед с наклоном и выпадающим шагом
• Ракетный присед
• Приседания на одной ноге

Оборудование

• Поверхность (стоя)