Пресс из архи до полого тела в положении лёжа на спине (Supine arch to hollow body crunch)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Лягте на спину в положение прогиба (пятки и лопатки касаются пола, бедра подняты).
- Напрягите мышцы живота, чтобы свернуться в положение Hollow body .
- Плавно вернитесь в положение прогиба и повторите.
Советы
- Контролируйте переход между двумя положениями без резких движений.
- Выдыхайте во время фазы скручивания.
- Держите руки прямыми над головой, не касаясь пола.