Поза верблюда с поднятыми лодыжками (Raised ankles camel pose)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Встаньте на колени на пол, с подвернутыми под себя пальцами ног и руками на бедрах.
- На вдохе напрягите ноги, вытяните позвоночник и поднимите голову и грудь вверх.
- На выдохе откиньте голову назад, поднимите грудь вверх и потянитесь назад, чтобы положить руки на пятки, кончиками пальцев, направленными назад.
- На вдохе поднимитесь обратно, последней поднимая голову.
Советы
- При зажатых плечах и верхней части спины, держите подбородок опущенным к груди.
- Давите в ладони, чтобы поднять грудь вверх.
- Держите поясницу в более или менее нейтральном положении, фокусируясь на вытяжении верхней части спины.
- Сводите лопатки друг к другу и вниз.