Планш с согнутыми руками и ногами (Удержание на согнутых руках на 90 градусов, Bent-arm tuck planche, 90-degree tuck hold)

Мышцы

• Anterior deltoid
• Pectoralis major (clavicular head)
• Serratus anterior
• Biceps brachii (short head)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Triceps brachii (long head)
• Triceps brachii (medial head)
• Triceps brachii (lateral head)

Техника выполнения

1. Поставьте руки на Parallettes и наклонитесь вперед, согнув руки.
2. Подтяните колени к груди и поднимите бедра, пока они не окажутся на уровне плеч.
3. Удерживайте положение группировки, балансируя на руках.

Советы

1. Подтяните колени к груди.
2. Держите голову слегка впереди рук для равновесия.

Похожие упражнения

• Продвинутый планш в согнутом положении
• Планш в позиционном шпагате
• Планш на согнутых руках с разведением ног
• Планш в согнутом положении
• Планш в положении широкого шага

Оборудование

• Отжимающее устройство