Планш на согнутых руках с разведением ног (Удержание на 90 градусов с разведением ног, Bent-arm straddle planche, 90-degree straddle hold)

Мышцы

• Anterior deltoid
• Pectoralis major (clavicular head)
• Biceps brachii (short head)
• Brachialis
• Brachioradialis
• Serratus anterior

Техника выполнения

1. Наклонитесь вперед на согнутых руках, опираясь ладонями на пол.
2. Поднимите бедра и разведите ноги прямо в стороны.
3. Удерживайте вес тела горизонтально на руках.

Советы

1. Расставьте ноги широко, чтобы уменьшить рычаг.
2. Держите корпус параллельно полу.

Похожие упражнения

• Планш в позиционном шпагате
• Продвинутый планш в согнутом положении
• Планш в согнутом положении
• Планш
• Продвинутое планш отжимание в согнутом положении

Оборудование

• Отжимающее устройство