Отведение плеча (Отведение плеча с палкой, Проход через плечо, Shoulder dislocates, Stick dislocates, Shoulder pass-through)

Техника выполнения

1. Держите Staff или Strap обеими руками, шире плеч, ладонями вниз и выпрямленными руками.
2. Переместите палку или ремень за спину, над головой.
3. Вы можете выполнять линейное движение вперед-назад, перемещая руки вместе или поочередно каждой рукой.

Советы

1. Вы можете увеличить или уменьшить интенсивность, перемещая хват ближе или шире.
2. Держите мышцы кора напряженными, чтобы не компенсировать поясницей.
3. Смотрите прямо перед собой, чтобы не компенсировать шеей.
4. Сохраняйте контроль над движением на протяжении всего времени

Похожие упражнения

• Стена с поднятыми руками в положении "полая форма"
• Подъем на полу в форме Y
• Скольжение по стене
• Плуг с посохом
• Флексии рук лежа в полом теле с подъемом

Оборудование

• Длинный предмет