Одноноге приведення стегон в дефіциті (Одноноге подвійне приведення сідниць в дефіциті, One-leg deficit hip thrust, One-leg double deficit glute bridge)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Сядьте на підлогу, спиною до лави, одна стопа на піднесеній поверхні перед вами, а інша нога піднята в повітря.
  2. Розташуйте плечі над лавою і штовхайте стегна вгору до кінця, активуючи ваші Glutes , потім повільно поверніться у вихідне положення.
  3. Повторіть на іншій нозі.

Подібні вправи

Обладнання